КУПИТЬ
  ОБРУЧ
ВСЁ ДЛЯ  
ПОХУДЕНИЯ
КОСМЕТИКА
КУПИТЬ
ДАРСОНВАЛЬ 
ЛУЧШИЕ
ПОДАРКИ
ДЛЯ ЛЮБИМЫХ
Логотип «Солнышко» магазина «Будь красивой»
Логотип магазина «Будь красивой»

Магазин «Будь красивой»

Мы находимся рядом с метро
«Сенная», «Садовая», «Спасская»
в двух минутах ходьбы от Сенной пл.

 
Главная > Статьи > Перетренировка с обручем

Перетренировка с обручем

Слишком много упражнений с обручемВ самом начале своего пути формирования красивой и стройной фигуры некоторые из нас могут, бросившись в омут с головой, начать крайне усиленно тренироваться (например, более одного раза в сутки) и активно ограничивать себя в питании. И очень скоро сталкиваются с таким явлением как перетренированность, о симптомах проявления которой мы расскажем чуть позже в этой статье. Давайте разберемся сегодня с тем, что это за состояние такое и как нам строить свой тренировочный график и рацион, чтобы никогда с ним не сталкиваться.

Состояние перетренированности: признаки

Купив с целью похудеть и сделать свою фигуру точеной обруч, Вы, скорее всего, уже знаете, как часто и как долго нужно с ним тренироваться. Если Вы новичок в этом деле, то наверняка знакомы с рекомендацией — не более двух-трех тренировок в неделю первое время и не превышая 20 минут, не включая разминку и растяжку. Однако, недооценив такой спортивный инвентарь, используете его чуть ли не ежедневно, нарушая временное ограничение по тренировке с обручем.

Совсем скоро, спустя приблизительно 17-20 дней (кто-то раньше), Вы замечаете, что на тренировку себя чуть ли не силком начинаете тянуть, Вам ничего не хочется и ничего больше неинтересно, нет сил и одолевает полнейшая апатия. Мы Вас поздравляем — Вы, как выражаются профессионалы, поймали перетренированность! Состояние, описанное в начале абзаца, как раз и включает в себя ее признаки, которые могут дополняться:

  • Отсутствием аппетита
  • Раздражительностью
  • Учащенным сердцебиением
  • Упадком сил
  • Отсутствием мотивации
  • Нередко депрессией

И это далеко не весь перечень того, что влечет за собой чрезмерная физическая нагрузка на неподготовленный к ней организм. Здесь нужно быть предельно внимательным, ибо не всегда упомянутые выше симптомы могут проявляться. Существует еще и бессимптомная перетренированность, в ходе которой тренирующийся человек не видит никаких улучшений — так называемое плато: форма не становится хуже, но и прогресса не наблюдается.

Перетренированность — немного терминологии

Как лучше не перетренироваться с обручемВы, скорее всего, уже сами составили представление об этом явлении, но давайте обозначим для себя более структурированно, что такое перетренированность. Это особое эмоциональное и физическое состояние, которое начинает испытывать человек, когда интенсивность его физических нагрузок, а также их объем, значительно превышает способности организма к восстановлению.

Купив себе обруч для занятий на похудение, Вы ошибочно можете руководствоваться тем, что чем больше и дольше будете его крутить, тем прогресс будет идти лучше и быстрее. Однако запомните, как однажды выразился Парацельс: «Все есть яд и все есть лекарство. Тем или другим его делает лишь доза», — спорт не терпит самонадеянных персон и опрометчивых поступков, в нем важны систематичность, грамотный подход и рациональность. В противном случае успеха добиться будет практически нереально.

Недавно на нашем сайте мы размещали информацию о правильном графике тренировок для людей разных физических уровней — настоятельно рекомендуем Вам с ней ознакомиться. Вы должны понимать, что тренировки с обручем — это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, которые также, как и мышцы, нужно тренировать. Когда Вы приходите заниматься в автошколу, инструктор на уроке по вождению не заставляет же Вас сразу ехать по городу со скоростью 80 км/ч на 4 передаче? Нет, потому что опыта и навыка ученик не имеет, что грозит достаточно грустными последствиями.

Восстановление и питание

Не подумайте, что только фанатичное занятие с обручем может вызвать состояние перетренированности, нет. Спровоцировать его могут еще и отсутствие должного восстановления и сбалансированного правильного питания.

Под восстановлением необходимо понимать состояние, когда все системы организма приходят в норму, нормализуется гормональный фон, вырабатываются на должном уровне белки для строительства мышц и правильного функционирования внутренних органов, — в общем, когда организм готов получить новую порцию какой-либо нагрузки (учеба, работа, спорт — любая физическая или умственная активность).

Правильное восстановление — это грамотное питание и 8-часовой сон. И всё, только эти два пункта, однако далеко не все могут их выполнять беспрекословно, постоянно и одинаково качественно. Кто-то начинает себе жестко урезать рацион, сводя до минимума употребление необходимых нутриентов, кто-то ложится спать в 3 ночи и потом с красными глазами с трудом встает с постели в 7 утра под громкие звуки будильника — это антирежим. Запомните, он будет все больше и больше вгонять Ваш организм в глубокое состояние перетренированности, отдаляя Вас от конечной цели — красивого и здорового тела.

Будьте рациональны, степенны и обстоятельны и только тогда результат не заставит себя долго ждать!